nogi X cwiczenia

[...] lub skośnej-głową do góry-(gif.3), ramiona za głową(najlepiej jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. ławkę lub drążek), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia nóg. Pod koniec unoszenia można [...]

[...] wychodzilam na zew. biegac, ale noga od tamtej pory juz prawie zawsze daje o sobie znac. Nie wiem jaki mam typ sylwetki. Zawsze myslalam, ze jestem gruszka, bo mam masywne nogi, brzuch rowniez mam pokaznych rozmiarow - takie jablko-gruszka ze mnie. Dlatego troche intuicyjnie dobralam BTW. Jaki mam cel? - odzyskac @ - jesc zdrowo i co bardzo [...]

[...] hantle na kolanie 10-8-8-6 SR:wolne CZW: TRICEPS+NOGI 1 wyciąg sznurek ściąganie w dół rozszerzając 10-8-8-6 2 francuz na ławce 10-8-8-6 3 hantle nad głową 10-8-8-6 1 wyciąg nogi przód 15-12-12-10 2 wyciąg nogi tył 15-12-12-10 3 łydki maszyna stojąc 20-15-15-12 PT: KAPTURY+PRZEDRAMIE podciąganie sztangi 10-8-8-6 zwijanie na sznurku -2cwiczenia [...]

[...] Pajacyki 60, 50, 40 Przewroty (przód, tył, bark,) 2 razy wzdłuż pokoju Scyzoryk (przód, tył) 2 razy wzdłuż pokoju Pompki 20, 10, 5 Spięcia (zwykłe, noga na nogę, uniesione nogi 90*, nogi wyprostowane do góry) 50, 40, 30 (co 10 zmiana techniki) Podciągnięcia/ opuszczenia 10N, 7P, 5N Mostkowanie 30, na bark 2 serie Hiza Geri 20 na nogę 2 serie [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x15/13/12 Pompki tylem w oparciu o lawke 3x15/13/12 uwaga: powinny byc tu 2 cwiczenia, ale pompki tylem w oparciu o lawke (nogi leza na ziemi...są nawet ugiete w kolanach)...bardzo lubie to cwiczenie i mam zamiar je tu zostawic ZESTAW B Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach w suwnicy 3x15/13/12 [...]

[...] to na rozciągniecie dodatkowo miesni brzucha i klatki piersiowej, 3.Spięcia korpusu - ostatnie i najwazniejsze ćwiczenie,leżąc na brzuchu,swobodnie,podniesc rece i nogi 5 cm nad ziemie,i starać sie ciągnąc rekami do przodu a nogami do tyłu,da to efekt spięcia całeg ciała i rozciągniecia dużej ilości mięśni ,należy utrzymac tak 5 sek [...]

[...] możesz przystąpić do podstawowych ćwiczeń w takim zakresie jak: Pompki klasyczne <-- jeśli nie potrafisz zrobić ani jednej (a są takie przypadki) postaraj się oto, aby nogi oprzeć np o łóżko ale musisz je odciągnąć dalej, aby zmalał ciężar twojego ciała/ takie coś zupełnie ułatwi Tobie dane ćwiczenie + przyczyni się do tego że będziesz mógł [...]

[...] wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca [...]

[...] WTOREK: Nogi Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Dwugłowe ud Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie Czworogłowe Przysiady ze sztangą 3 serie Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki" MAX MAX Dzień II - nogi - brzuch - przedramię Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 9 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9 9 [...]

Jedziemy z koksem, bo kiedy jak nie teraz :) Cel redukcja - kierunek - kształtowanie cielska :D Wiek : 29 Waga : 72 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu [...]

[...] w góre stojac 6 9 9 6 Prostowanie ramion z drazkiem górnego wyciagu stojac 12 9 9 7 Unoszenie nóg w lezeniu na lawce (nogi poza lawka) 20 20 20 20 8 Spinanie tulowia w lezeniu 20 15 15 Dzien II (lzej) - nogi - plecy - bicepsy L.p Nazwa [...]

[...] ze sztangielkami o kolano 3x 6- 12 -Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 6- 12 *Nogi: -Ćwiczenie izometryczne-> unoszenie nogi 30*6serii bez obciązenia *Wtorek : Nogi: -Ćwiczenie izometryczne-> unoszenie nogi 30*6serii Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce [...]

[...] noga wyprostowana lub zgięta w stawie biodrowym i kolanowym itp.Ćwiczenie można wykonywać z obciążeniem lub naprzykład na jakimś progu , krawężniku. WYKROKI i ZAKROKI - ruch nogi w przód i w tył(płaszczyzna strzałkowa), można wykonać podskokiem, we wspięciu lub z obciążeniem. ROZKROK - Odstawienie(lewej lub prawej) nogi w bok, można wykonać [...]

[...] po 12/10/8 powtórzeń oraz 5 serii po 5 powtórzeń Mięśnie ud Wypychanie nogami ciężaru na suwnicy skośnej - 4 serie po 15/12/12/10 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą (nogi wyprostowane_ - 3 serie od 10 do 12 powtórzeń Mięśnie łydek Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 4 serie - od 15 do 25 powtórzeń Trzeci dzień treningu w cyklu 1 - 1 - 2 - [...]

[...] dla lepszego przygotowania organizmu. Dalej myślałem o splicie 4x w tyg przy czym: A - klatka + triceps/biceps B - plecy + biceps/triceps C - klatka + triceps/biceps D - nogi + barki I tu pierwszy dylemat - czy SPLIT jest dobrym wyborem, jeśli tak to czy dobrym wyborem jest powyższe połączenie grup mięśniowych (co z efektem [...]

[...] pływanie, bieganie, np. grę w tenisa. Nowy program należy wprowadzać, co pozwoli na zaadoptowanie się całego organizmu. PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: Wtych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego połączenia jest nastepujące: trening nóg wymaga stosowania głębokich wdechów, które mają wpoływ na trening płuc. Podczas [...]

[...] ćwiczenia izolowane (ruch w jednym stawie) a dźwigamy np. 80-120kg. Tak więc, jest to ćwiczenie dla osób mających już pewien staż treningowy za sobą. Przykładowy trening na nogi z wykorzystaniem wyżej wspomnianego ćw. mógłby wyglądać tak: -uginanie podudzi leżąc -wypady z klęku -wyprosty podudzi siedząc -przysiad ze sztangą trzymaną z przodu [...]

[...] ogromne przy takiej wadze, ale niestety, cialo mam w stanie bardzo kiepskim na skutek ogromnej glupoty (brak cwiczen, bulimia) W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba nogi i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni silownia 3-4x w tygodniu, cwiczenia silowe i cardio [...]

[...] =========================== TRENING ========================== Plan rozłożony na 2 tygodnie i poniżeń wyjaśnienie co na jakim treningu: Pon - wyciskanie siłowo + brzuch Wt - nogi siłowo Sr - 2xwf + basen Czw - biceps + triceps + rzuty (mocniej) Pt - sprint i wyskok bez siłki + rozciąganie(mocniej) Sob - wyciskanie siłowo + brzuch Nd - nogi [...]